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削减卡路里的秘诀 教你健康减肥



削减卡路里的秘诀都有哪些?对于减肥有所了解的人肯定都听说过卡路里这个词,如果想要减肥的话,就必须得消耗的卡路里大于摄入的。因此在平时饮食方面是需要注意好卡路里的摄取的。下面小编就来给大家讲讲平时饮食上削减卡路里的秘诀,教你健康减肥!

削减卡路里的饮食减肥小秘诀

1、 吃水果而不是喝果汁:

一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)

2、减少面包圈的大小:

一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

3、做好饮食交换:

削减卡路里的秘诀

早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)

4、减小尺寸:

想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。(节省50卡路里)

5、 选择口味清淡的奶油起司:

 

2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)

6、选择品牌食物:

一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

7、在酸奶里添加有益的食物:

一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)

8、 只吃蛋白:

吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)

9、 使用瓶装喷油:

在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。(节省94卡 路里)

削减卡路里的秘诀

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:

普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

11、 调味用草本材料:

可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

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