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游泳圈 太烦人 全面打击 小腹婆 方法公开



天气虽然渐渐逼近冬天,在这个不冷不热的秋天里,展露一点小性感反而会比夏天的时候还要吸引人,尤其是穿上一件高腰长裤,配上短版上衣,露出小蛮腰更是性感!但是该如何在日常生活中就能改善你的游泳圈呢?

 游泳圈 太烦人 全面打击 小腹婆 方法公开

腹式呼吸法

很多人在上班过后不仅体重上升,肚子上的游泳圈可是越变越大,大多是因为上班时久坐,让脂肪都囤积在腹部,下班后也很少去运动消耗热量。其实瘦小腹最方便的方式就是从呼吸来改善。平时可以利用腹式呼吸法,在呼吸的同时运动到的你腹部,不无小补。

粗盐涂抹腹部按摩

或者是时时刻刻将你的小腹缩起来,并且改善你的站姿,挺胸站立,久了之后能够锻鍊腹部肌肉,肚子的肥肉也会获得改善。建议洗澡的时候可以准备一些粗盐,涂抹在腹部上约20分钟,再用指腹的力量画圆按摩,并且使用温热水将身体残留的粗盐沖洗干净。

饭后三十分钟为关键,不可坐下

在饮食上,建议平时利用水、柠檬水等代替饮料,较不容易因为饮料的糖分而发胖。建议吃完饭后不要立刻坐下,可以利用散步、做家事或者是站立的方式,待食物消化完后再坐下,因为饭后三十分钟是热量消耗的关键,三十分钟后再坐下较不容易让脂肪堆积在腹部。

水果带皮吃

减肥的时候很多人会利用水果来减肥,建议可以选择甜度较低的水果,较不容易发胖,像是柑橘类、番茄、香蕉等等,对于减肥较有帮助。且建议可以带皮一起吃,像是奇异果、苹果、水梨等,将皮洗干净后一起吃,对瘦身较有帮助。艺人蓝心湄就是利用此方法,吃带皮的奇异果来瘦身。

运动也是很重要的一环,建议除了平时可以锻鍊腹部肌肉之外,也可以利用一些时间,在空闲之余做一些简单的腹部运动,帮助瘦身。以下网址为简易的腹部瘦身法,一天内大约做个10分钟左右,一个月下来就可以稍微看到身形的改变。

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