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通过锻炼燃烧脂肪的几种方法




    分次锻炼。猜得没错——每次锻炼,身体的代谢率都会略有提升。因此,将一小时的锻炼分成两个30分钟的锻炼,你就能获得两次提升代谢率的机会。每一次锻炼后,你的身体都会以一个更高的代谢率消耗热量(而这种消耗可以持续很多个小时),如果你同日晚些时候再进行一次锻炼,锻炼的效果就能得以最大化。
        分次锻炼的方法放在普通运动上也很有效果。即使是两次15分钟的步行也可以有效提高代谢。所以说,不管是饮食还是锻炼,少量多次就对了。

    锻炼力量。单纯的有氧运动有利于燃脂,但配合上力量训练,效果会更明显。想达到最完美的效果,我们建议两者同步进行。
        力量训练十分重要。控制热量摄入时,很多时候体重掉的是肌肉,而不是脂肪。如果你不想最后变成一个虚胖的人,那就多做力量训练吧。你也不想最后一无所获,对吧!

    先紧实肌肉,再燃烧脂肪。好了,既然你现在已经开始有氧力量两手抓(...吧?),那最好是先做力量训练,再做有氧。来吧,紧实,然后燃脂!对于初学者来说,这种锻炼方法更能使锻炼者的代谢率长时间居高。 这不正是我们想达到的目的吗?
        这对身体来说也是一种相对轻松的训练方式。一般来说,重量训练需要更专业的体姿和设备。如果你练累了,重量也加不上去。但反过来说,在跑步机上跑步,谁不会嘛。

    进行间歇训练。真正了解“分次锻炼”的含义了吗?有种方法可以让你在连续时间内达到分次锻炼的目的:那就是间歇训练。间歇训练是指在一段适当的时间内,锻炼者以循环方式完成多次锻炼。这种训练方法能消耗更多的热量,防止身体因习惯训练强度与速度而无法提升代谢率。
        间歇训练适用于所有锻炼,但效果最显然易见可算是跑步。30秒步行,然后30秒加速跑。只需15分钟,锻炼效果已经比30分钟匀速跑的效果要好很多。

    交叉训练。不管你选择怎样的锻炼——15分钟的遛狗步行,还是绕公园跑10公里——你的身体都终将慢慢适应。当你的身体说“噢,又是这样”的时候,其实身体的热量燃烧量已经开始减少了。 要让身体持续维持高代谢,你需要采取多样的锻炼形式。把这也当作是你开始一项盼望已久的运动的理由吧。
        所谓交叉训练,就是要采取多样的锻炼形式。今天跑步,明天游泳,后天骑自行车。这样做不仅对身体有好处——还能有效防止疲态!




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