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蝴蝶袖如何快速减 减蝴蝶袖最有效的动作



掐指一算似乎已经有好久没和大家分享上半身训练了,所以呢今天干脆为大家奉上一组针对性地紧实手臂训练。蝴蝶袖如何快速减?讨厌做俯卧撑的童鞋们有福啦,今天这十个动作里面可是一个俯卧撑的动作都没有呢。当然啦,小编个人还是比较推荐俯卧撑这个动作的,大家闲下来可以做个几组,因为这个动作对于上半身的塑形以及力量训练真的是超级有效~

好了我们言归正传,先大致说一下今天的这组训练,同样来自于YouTube上的一位网红健身博主@Chole Ting,一共分为10个动作,每个动作坚持40秒当中间隔20秒休息,这组动作看似简单但是做起来还是有点累的,相信大家第二天会和博主一样感觉到上臂酸胀,这就说明达到燃脂的效果了呢!

大家准备好了吗,让我们为了彻底摆脱粗壮双臂一起开始今天的训练吧!

减蝴蝶袖最有效的动作:

Move 1:TRICEP DIP

以反向支撑的姿势开始,膝盖弯曲,手掌撑地位于身体后方,随后手肘弯曲上下抬臀。

Move 2:WALK OUT TO SHOULDER TAP

双腿稍稍分开,上半身向下弯曲缓缓向前至平板支撑姿势,随后抬起手臂交替拍肩,再缓缓回到起始姿势。

Move 3:REVERSE PLANK

手掌位于肩膀正下方,随后反向支撑起身体,双腿伸直保持稳定,这个动作对于核心肌群以及弘三头肌的锻炼效果非常好。

Move 4:FWD WALKING PLANK

手肘弯曲以平板支撑的姿势开始,然后有顺序的抬起手肘以及脚尖向前、后移动,保持腿部伸直。

Move 5:CRAB WALK

这个动作和上一个动作相似,不同之处在于身体完全翻转过来,这个动作同样对于手臂以及腹部乃至全身燃脂都有非常好的效果。

Move 6:DOWNWARD DOG

双腿分开稍稍宽于肩膀,双手支撑地面,身体下压臀部上抬。随后向前,分别向上抬起双臂。

Move 7:HOVER

以俯卧撑的姿势开始,胸部下压紧贴地面,然后缓缓左右摆动。

Move 8:TRICEP LEANBACK

膝盖弯曲坐在地上,手臂支撑地面,背部挺直,肘部弯曲前后摆动。

Move 9:PLANK TO ROTATION

以直臂平板支撑的姿势开始,身体向两侧转动,同时打开双臂。

Move 10:ARM CIRCLES

以跪姿或者站立开始,抬起双臂分别向前、后方画圈,各坚持20秒。

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