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简单有效减肥瘦腰腹运动 快速秀出迷人马甲线



PART1 滚轮

Step1:双手握住滚轮两端放在地面,双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。

Step2:双手将滚轮向前推动至能承受的距离,然后再做一个来回动作。做的时候要注意,腹部要收紧,臀部不要外下压,翘臀就好了。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。

PART2 抬腿

Step1:首先放松平躺在瑜伽垫上,取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。

Step2:慢慢呼气,将双腿缓缓放下,速度越慢越好哦,双腿平放时腹部要用力,尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。

PART3 塑腰

Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。

Step2:吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。

Step3:左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。

PART4 收腹

Step1:放松身心,挺胸收腹坐在瑜伽垫上形成90度,微抬双腿向前延伸,不要碰到底边,背部挺直可以适当的向后靠,双手扶身侧。

Step2:上身稳定保持不动,被咬挺直,利用腹部力量将双腿尽量向上抬起至自己能承受的位置,越高你会发现有酸痛感,再回到动作1。

Step3:双膝弯曲,双腿内尽量靠近腹部,背部挺直,双手撑地保持姿势,双脚不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。

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