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活血养颜的倒立,通过这几个体式练成



女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡,这是因为在倒立是比较有难度的,尤其是没有支撑的倒立,需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑,身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效,可以帮助女性抵抗重心,延缓衰老。让身体血液快速流转起来,在寒冬季节还还能够减少手脚冰冷的情况。

如果没有基础的女生直接练习倒立比较容易受伤,我们可以通过这几个动作先来锻炼我们的力量和平衡力,然后再尝试倒立会变得简单一些。

活血养颜的倒立,通过这几个体式练成

首先是动态的半船式,可以帮助女性增加腰腹的力量。在每一组的练习中,身体始终和地面保持角度。双手向前伸展,上半身始终平直不要拱背,双腿伸直。在起来的时候双腿弯曲至大小腿九十度,小腿和地面平行,上半身抬起直到手掌到达小腿位置。快速做八次之后,最后两次在到达顶端的时候保持三秒的静止,可以明显地感觉到腰腹颤抖的力量。

其次是下犬式的联系,跪在垫子上脚尖用力着地身体形成直角,五指分开进行支撑,放松颈部头部向下看地面。肩部向后推逐渐站起来,脚后跟不要直接着地,背部平直臀部用力,在每一次呼吸中将脚跟放下一些,然后恢复到跪地支撑的姿势。

最后是双角式。肩膀关节在倒立时尤其容易受伤,双角式可以帮助我们将扩展肩膀,将韧带打开,可以承受更大的重量。双腿打开指尖向前。站直后双手在背后相扣,然后腰部向下,目光通过胯部向前。保持一分钟之后平缓抬起放松双手。

瑜伽倒立本难以一蹴而就,先练好了这一些动作,再进行进阶倒立吧!

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