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丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂



女生的身体时刻接受着重心引力的挑战,脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时,不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条,女生在经历时光考验的同时,生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部失去紧实的弹性。

瑜伽的力量和拉伸训练可以让胸部和肩部的肌肉成形帮助提升胸部。这几个动作可以让胸腔获得锻炼,胸部自然紧实。

丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂

动作一:弓式

在长时间的坐姿当中,女生习惯于拱背,胸腔会不自觉地缩在一起,长时间就会带来胸部的下垂。弓式和平时我们的行走、坐立姿势是完全相反的,将身体完全保持成后仰弯折的姿势,对于打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯卧在垫子上双手去够并拢的双腿脚踝,用手将腿部向前拉动,打开肩膀手部转换到脚尖。后颈自然放松,身体呈显自然的环形,进行深长的呼吸,缓慢放下双腿和双手。这个动作还可以锻炼背部,后背有力也可以让胸肩部更好地保持有力的状态。

动作二:骆驼式

丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂

骆驼式相比弓式的难度系数比较小,身体不够柔软的女生可以尝试这个动作带来的颈椎拉伸力量。跪在垫子上双腿打开一定的距离,双手向后到放在脚踝上面,伸直手臂避免手肘的超伸,将力量支撑在手臂上背颈自然向后倾斜,保持臀部和大腿的直立。头部自然下垂舒缓平时紧张的肩颈,匀长呼吸五次恢复跪坐姿势。

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