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产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材



一些年轻的妈妈因为生完孩子而身材也随着开始变型,那么如何才能塑造完美的身材呢?今天小编就给你们推荐产后瘦身4式来改变自己的身材,下面和小编一起来练习吧。产后瑜伽练习对身心的6种帮助。

一、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材

二、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

三、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

四、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

五、重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材

六、产后瘦身瑜伽四式

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

(1)、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

(2)、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

(3)、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。

(4)、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

(5)、保持自然呼吸3-5次后,身体还原,坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材

动作要点:

(1)、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

(2)、吸气,两臂平举,与地面平行。

(3)、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

(4)、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

(5)、保持均匀呼吸3-5次。

3、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

(1)、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

(2)、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

(3)、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

(4)、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

4、蛇式变式

恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

产后瑜伽 产后减肥瑜伽塑造火辣身材

动作要点:

(1)、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

(2)、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

(3)、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

(4)、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

(5)、3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿

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