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5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来



以下的瑜伽动作,可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。

你只要一个瑜伽垫的空间,记住每周做3次运动,这5个动作每个动作停留3-5个呼吸,每次至少做3回。

01 Crescent

修腹、提臀、紧致大腿。

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

吸气,抬高双臂向天。

呼气,向前弯曲,膝盖弯曲。

吸气,右脚向后成弓步,左膝盖弯曲90度。

双手指向后,提高胸腔,前向上望着。

可以加强左腿向后的距离,提高难度。

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

02 Willow

紧实侧腹肌

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

左脚放在右大腿内侧的地方,膝盖变向另一侧。

胸前双手合十,停留2个呼吸。

第三个吸气,将双手伸直,弯曲躯干至左边。

重复3-5次,再换边。

简单些,两脚都着地。

难一些,闭上你的眼睛,同时考验平衡感。

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

03 Rocking Boat

紧实腹肌与背部

坐在垫上,双脚着地,双手放在大腿上。

双手、双脚离地,使用腹肌的力量,让头向后倾与双脚呈45度。

吸气,双腿放低些,再形成更宽的V型,呼气,提高躯干与腿,重复3-5次。

简单些,双手撑地,放背后。

难一些,将躯干放的更低。

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

04 Hover

肩膀、手臂、腹肌、背部

脚趾、身体像是俯卧撑的位置,肩膀以下,双手和身体呈一直线。

呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。

简单些,双脚跪地。

难一些,微微抬起左腿,做3-5次后换腿。

5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

05 Chair

紧实臀部和大腿

双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

吸气抬高双臂。

呼气,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。

简单些,双脚可以分开些,双手放身体两侧,双膝弯曲30度左右。

等坐下45度后,将脚跟离地一些,此时膝盖会超前脚趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。

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