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四式减肥瑜伽教程 让你瘦成一道闪电



现在很多的MM都喜欢练瑜伽,因为瑜伽不仅可以修养身心,瑜伽减肥的效果也很好。今天就介绍几个瑜伽姿势,轻松帮助MM们打造出魔鬼身材,一起来学习一下吧!

1、战士一式瑜伽

四式减肥瑜伽教程 让你瘦成一道闪电

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

2、骆驼式瑜伽

四式减肥瑜伽教程 让你瘦成一道闪电

跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

3、莲花坐瑜伽

四式减肥瑜伽教程 让你瘦成一道闪电

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

4、鸟王式瑜伽

四式减肥瑜伽教程 让你瘦成一道闪电

自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

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