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用瑜伽球减肥的动作有哪些 减肥瑜伽怎么做



 

【导读】用瑜伽球减肥的动作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽练习者常用的瑜伽用品,想要减肥瑜伽球是比较好的选择,那么用瑜伽球减肥的动作有哪些?小编给大家讲讲用瑜伽球减肥的动作有哪些?

用瑜伽球减肥的动作有哪些

1、球上三角式练瑜伽球

双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

2、举手抓大竹式练瑜伽球

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主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、单腿轮式练瑜伽球

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

4、站式锻练瑜伽球

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用瑜伽球减肥的动作有哪些

注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

5、座角式练瑜伽球

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

减肥瑜伽怎么做

 

1、下犬式

方法:

手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿势一段时间。

2、战士一式

方法:

右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。手臂向上伸直,双手合十。

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3、祈祷时式

方法:

站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

4、战士三式

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用瑜伽球减肥的动作有哪些

方法:

站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。右腿向后方抬平,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。

5、平板式

 

方法:

类似俯卧撑的姿势,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。手肘弯曲,双手着地支撑身体,注意肩膀要与大、臂平行。

练减肥瑜伽需要注意什么

1、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

2、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

3、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

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4、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

5、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

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用瑜伽球减肥的动作有哪些

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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