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四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材



现在很多的MM都喜欢练瑜伽,因为瑜伽不仅可以修养身心还瑜伽减肥的效果也很好。你们知道有哪些瑜伽姿势的减肥效果最好?今天小编通过瑜伽指南找到这些姿势,一起来看看到底是哪些姿势吧!

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

莲花坐瑜伽

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

战士一式瑜伽

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

骆驼式瑜伽

跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

鸟王式瑜伽

自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

五式居家减肥瑜伽

一、站立直角式瑜伽

1、站姿,双腿并拢。

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3、呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4、吸气,交替练习。

五、风车式瑜伽

1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。

3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

总结:你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧,但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!

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