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瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽



瑜伽,通常都会被认为是身体瑜伽。殊不知,不可思议的是,手指居然也能做瑜伽,而且,手指瑜伽没有身体瑜伽那么的高难度哦。大家不妨跟着学习一下吧。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

提到瑜珈,很多人就会想到那些将身体“折成”奇形怪状的高难度动作,也就失去了学习的信心。中老年人由于肌肉力量的下降、韧带柔韧性的降低,更是对瑜珈望而生畏。

其实,瑜伽也有“微型”的,只需动动手指、长期练习一系列的手势动作,也能达到修身养性、治疗疾病等功效,这就是时下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日尔特·伊尔希说过:“每个手势都意味着时光的停滞,意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”

所以,中老年朋友不妨亲自体验一下这项轻松的运动,从中感受它们带来的快乐,借以放松精神、消除疲劳,摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪,实现自我治愈和个人能量的释放。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

如今,印度舞蹈大师和瑜伽修士们已经在五根手指“手印”(冥想修行的手势标志动作)基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势瑜伽动作。简单易学、适合中老年朋友的有以下几种——

消除烦忧,强化心脏

动作1 手与胃同高,同时前臂保持水平,双手的拇指相对,其他手指反复用力压向手掌15次左右。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

动作2 然后将拇指置于无名指根下方突起处,两手中指、无名指与小拇指指尖相对用力挤压15次左右,其余手指自然弯曲。

动作3 弯曲食指,按压掌丘,小指竖立,然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上,用力相接,并保持此动作5分钟左右。

瑜伽常识 人体12经络之一的心包经起于胸中,其一条支脉沿上肢内侧中线入肘,过腕部,入掌中(劳宫穴),沿中指桡侧出中端桡侧端(中冲穴);另一分支从掌中分出,沿无名指出其尺侧端(关冲穴)。心包经循行不畅,则会出现心痛、烦闷等症状。所以,做上面这几个动作,可以改善胸胁胀闷、心痛、心烦、喜笑无常等症状;可强化心脏,缓解各种心脏病急症引发的不适,以及维持血压的稳定等等。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

促进消化及排毒

动作4 用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧使其升温,然后将双手分别环握小臂,保持这个姿态5分钟左右,注意不要过于用力。

瑜伽常识 面这个动作可按摩到手少阳三焦经上的6个穴位:阳池(腕背横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处)、外关(前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,内关穴的对面)、支沟(手背腕横纹上4横指)、会宗(腕背横纹上4横指,支沟尺侧,尺骨的桡侧缘)、三阳络(腕背横纹上4个中指指节,尺骨与桡骨之间)和四渎(肘尖下5个中指指节,尺骨与桡骨之间)。温热刺激这些穴位,可以减缓胃脘痛、腹胀、呕恶、嗳气、食不下等消化不良的症状,还能促进体内毒素的排出。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

改善血液循环

动作5 食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上,用力相接,其余手指自由伸展,保持5分钟左右。

瑜伽常识 人体的动、静脉在手指、足趾和鼻、唇等处汇合,以缩短循环途径,调节血流量。所以,通过挤压指尖,可以改善血液循环,治疗静脉阻塞,调节全身体温,增强新陈代谢,坚持练习,可有效消除身体的不适感。

瑜伽教程 不可思议让你玩转手指瑜伽

总结:综上所述,上面几种瑜伽的方法都比较适合中老年朋友,大家没事的时候,可以多多锻炼,练习瑜伽的好处就是对身心都是有极大的帮助的。

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