美臀美腿

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超人气简单瑜伽瘦腿动作 快速拥有性感美腿




一、盘坐摆肩式

坐在垫子上,双腿盘放,右脚放在左侧大腿根部,左脚放在右大腿根部。背部挺直,双手向上举起,放置在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。

背部保持挺直,头部向左侧偏,尽量让左手手肘靠近地板,右手手肘指向天花板。注意要将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿,将双腿并拢,膝盖稍微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部贴与地板,右手手肘弯曲,下巴压在右手手背,左臂向前方伸直,掌心向下着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上,将左脚伸直,右腿弯曲,右脚掌放置于左腿外侧,腹部紧贴地板,右手放在腰部右侧,右手手掌撑住地面,头部向右侧偏,左手放在左耳处,左臂抬离地面。

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