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美腿瘦腿秘诀与运动 大长腿轻松练出来



大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题,但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦,另外除了坚持每天运动之外,还要少吃多油多盐的食物,晚上也尽量不要喝太多水,平时可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循环。

瘦腿运动

STEP1:首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。

STEP2:两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。

STEP3:首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次。

STEP4:两腿分开站,距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别慢慢弯曲直至90度,同时腰板要挺直,保持这个姿势5秒,再慢慢站直。每天重复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。

STEP5:两腿分开站,双手互相握着举到胸前。右腿向右边慢慢移动,左腿慢慢往下蹲,直到弯曲到90度,定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

STEP6:两腿分开站,距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。接着向前弯腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的线条与地面平行,保持姿势5秒,再慢慢站直。每次坚持来回做15至20次。

STEP7:首先两腿并拢,两手各自拿着一个哑铃,左腿慢慢笔直向后伸展直到整个身体与地面平行,双臂笔直垂下,记住,重心要在右腿上。接着慢慢并拢站直,换右腿重复刚才左腿的动作。每次要坚持来回做15至20次。

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