美臀美腿

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5个最快的简单方法瘦腿 修长美腿锻炼法



 

 

将双腿分开与肩膀同宽,右腿向斜前方迈出一大步,左腿交叉到后面,同时向左右方拉伸手臂,然后换另左腿进行同样的步骤,反复进行,做够20组即可。

 

 

双腿分开与肩膀同宽,然后微微弯曲膝盖,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背部挺直,吸气,手臂向后拉伸,身体些微向前倾,减少惯性,再慢慢的回到立直的姿势,一共做20组也可。

 

 

双腿分开与肩膀同宽,手臂放在身体两侧,慢慢下蹲到大腿与地面平行,手臂向天花板方向伸展,然后起跳,一共做20组即可。

 

 

趴在垫子上,双腿交叉,右腿在下左腿在上,并用力支撑住左腿向上抬起90度,然后再换成右腿进行,一共做20组。

 

 

平躺在垫子上,掌心向下放在垫子上,弯曲膝盖,双腿放平在垫子上,然后慢慢的抬起臀部,保持住肩膀与膝盖形成一条直线,保持25秒或是5个呼吸,一共做20组。

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